不少家长都清楚，若想让孩子长高，保证优质睡眠至关重要。
不过，也有家长心存疑惑：
晚睡半小时、一小时，真的会有这么大影响吗？
上周，李志民主任的诊室接诊了这样一个案例：
一位家长带着孩子前来就诊，妈妈介绍说，孩子小宇今年 11 岁，不仅比班上其他男生矮不少，而且身高增长也特别缓慢。
就在李主任准备为孩子安排详细检查时，却留意到一个细节：
孩子精神萎靡不振，两只眼睛还有明显的黑眼圈，于是便询问起孩子的日常作息。
经过简单询问得知，这孩子通常要到晚上 11 点半才睡觉，还经常在半夜醒来。
于是，主任推测孩子身高增长缓慢，大概率和孩子的睡眠状况有关。
展开剩余80%对于李主任的推断，家长却表示很不理解，说道：
我们也知道孩子睡眠不好，之前还特意托人找了调理睡眠的中药。但后来听亲戚说，他们家孩子差不多也是 11 点睡觉，可人家孩子长得很高，我觉得我家孩子就晚睡了半个小时，应该没什么大影响。
李主任向小宇妈妈解释道：
每个孩子的情况都不一样，不能完全拿别人家孩子的情况当参考，您家孩子目前的状况，很可能是熬夜导致的……
其实，不少家长都存在这样的误解，要么忽视了睡眠对孩子的重要性，要么把晚睡和熬夜混为一谈。
但实际上，睡眠对孩子发育的影响，远比大家想象的要重要得多……
01
晚睡和熬夜有什么区别？
晚睡和熬夜，乍一看，两者似乎没有太大差异，但实则有着本质区别，对孩子的影响也有所不同。
晚睡指在相对固定的时间入睡，只是这个时间比大家普遍认为的 “早睡” 时间晚一些。
比如，一个孩子每天都是 11 点入睡、7 点起床，比起晚上 9 点就睡觉的孩子，确实是晚睡，但不一定会有太大影响。
熬夜则是指入睡时间不规律，常常延迟到深夜甚至凌晨，同时睡眠时长也不够。
比如，有些孩子周末玩到凌晨一两点才睡，第二天中午才起床，到了周内又因为要上学而早早起床，这种不规律的作息就是熬夜。
总的来说，孩子规律晚睡时，生物钟会自我调整，影响相对较小；但熬夜会打乱节律，长期如此会使身体器官得不到充分休息修复。
不过，晚睡和熬夜都不提倡，早睡早起才利于孩子健康成长。
02
睡眠究竟对身高发育有无影响？
答案是：肯定有！
我们要知道，孩子想要长高就需要生长激素，而生长激素分泌多少又和睡眠密切相关。
生长激素是由脑垂体间断分泌的，并不是一天到晚都在分泌。
图源：《协和专家说长高，让孩子多长10cm》
如上图所示，它在夜间10点-凌晨1点间会达到分泌高峰，比白天高出好几倍。
而且生长激素只有在进入深度睡眠后才会分泌，大多数孩子又是在入睡后半小时才会进入深度睡眠的。
所以不熬夜、有早睡习惯的孩子才不会错过生长激素分泌的高峰期，自然就长得快。
图片来源包图网
而小宇就是因为长期熬夜到凌晨，睡眠质量差，难以进入深度睡眠，才使生长激素分泌减少。
长此以往下来，小宇自然很难长高。
03
如何提升孩子的睡眠质量？
家长可以按照以下几点，帮孩子提高睡眠质量。
1.养成规律的睡眠时间
养成按时入睡的好习惯，形成固定的生物钟，有助于孩子快速进入睡眠状态。
2.改正不良睡眠习惯
在睡前1小时不做剧烈运动，睡前2小时不再大量进食，减少孩子在睡前使用电子产品的时间。
3.创造舒适睡眠环境
卧室环境安静舒适，根据个人习惯保持适宜的光线强度，床垫宜相对坚实，枕头高矮适中，被褥清洁干燥均有助于睡眠。
4均衡的饮食 避免孩子睡前过饱或饿着肚子睡觉；避免刺激性食物；睡前避免过度饮水，过度饮水可能导致膀胱膨胀和觉醒，影响睡眠。
温馨提示
良好的睡眠，对孩子的生长发育不可忽视的作用。
家长们一定要重视孩子的睡眠问题，帮助孩子养成规律的作息，只有这样，才能让孩子长得更高更健康。
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